Bend it- don´t brake it! Training gegen Osteoporose.
Osteoporose ist die Häufigste Knochenerkrankung. 16% der deutschen Bevölkerung sind betroffen. Tendenz zunehmend.
Was dagegen hilft, macht den Betroffenen am meisten Angst. Belastung. Dabei ist lange nachgewiesen, dass das gezielte Krafttraining sowohl zur Vorsorge als auch gegen den Fortschritt der Erkrankung hilft.
Nach dem sogenannten Wolff´schen Gesetz, das der Forscher Julius Wolff bereits vor mehr als hundert Jahren definiert hat, fordert der Knochen Zug- und Biegebeanspruchung.

Die Kräfte, die dadurch entstehen, aktivieren die Knochenzellen (Osteoblasten), mehr Knochenmasse zu bilden. Der Knochen passt sich den Anforderungen spezifisch an; er baut auf und um wie es notwendig ist.
„Ein richtiger Knochenjob“
Natürlich ist durch Training eine Überbelastung denkbar. Nicht weniger gefährlich ist es aber, nichts zu tun. 2-3 mal wöchentlich sollte deshalb ein gezieltes Krafttraining durchgeführt werden. Metaanalysen zeigen:
Viel hilft viel
Generell ist die Wirksamkeit des Trainings höher, je häufiger es durchgeführt wird. Außerdem scheint auch die Wirksamkeit mit steigender Intensität besser zu werden.
Um Sie nicht verunsichert zurückzulassen, haben sich unsere Trainingstherapeuten für das Training zum Wohl Ihres Knochens fortgebildet. Sprechen Sie uns an, wir zeigen Ihnen, wie Sie es umsetzen können.
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Quellen:
- Wolff J. Das Gesetz der Transformation der Knochen. Berlin: Verlag von August Hirschwald; 1892.
- Kemmler W, von Stengel S, Kohl M. Exercise frequency and bone mineral density development in exercising postmenopausal osteopenic women. Is there a critical dose of exercise for affecting bone? Results of the Erlangen Fitness and Osteoporosis Prevention Study. Bone. 2016;89:1-6.
- von Stengel S, Kohl M, Jakob F, Kerschan-Schindl K, Lange U, Peters S, et al. (Trainings-) Methodische Empfehlungen eines körperlichen Trainings zur Verbesserung der Knochenfestigkeit. Osteologie. 2023;32(03):176-82.